Muchas personas en los gimnasios comenten un gran error y es de pensar que estás dos cosas se ven directamente relacionadas, pasando por una planificación errada de su método de entrenamiento, muchas personas buscan óptimos resultados musculares realizando una hipertrofia muscular con un movimiento de cargas por encima del 90% de su RM (repetición máxima).
Para aquellas personas que no tengan idea que es el RM, aquí les dejaré una breve explicación: La RM, o repetición máxima, es la cantidad máxima de carga que un individuo puede mover para una sola repetición y sin modificar la técnica correcta. Este concepto se aplica a 1RM. Si por ejemplo una persona tiene 1RM de 100 Kg para press banca querrá decir que es lo máximo que puede levantar en una única repetición. En el caso de que ese número sea 6RM el porcentaje correspondiente será 85%, es decir, podrá levantar como máximo 85 Kg para 6 repeticiones. Pero este 85% no se establece al azar, sino que existen unas tablas para determinar qué porcentaje de peso respecto al máximo puedes levantar para x repeticiones.
Teniendo claro el concepto de RM, podemos decir que aquellas personas que buscan una hipertrofia muscular óptima con el 90% o más de su RM, están cometiendo un GRAN ERROR, ya que para una buena hipertrofia el porcentaje debe ser de 60 al 80% de su RM.
En conclusión si buscas un tamaño muscular óptimo más que fuerza deja de mover cargas máximas, mejor enfócate en la técnica y ejecución del ejercicio buscando contracción de las fibras al máximo y manejar los % adecuados (60-80%),aplica esta norma básica y verás cómo vas a poder lograr un tamaño muscular optimizado, si no sabes cómo calcular tu RM en la próxima publicación te enseñaremos a fondo como hacerlo.
También encuéntranos en instagram: @Yoamo_elgym @david_thefit95 @generaciongym
LINK PÁGINA: DAVID HENAO
PERFIL PARA RESOLVER DUDAS (MÁS IMPORTANTE): DALE CLICK
