1) QUE ES
2) COMO SE USA
3) BENEFICIOS
4) CONSEJOS
1) QUE ES L-CARNITINA
La carnitina o 4-trimetilamino-3-hidroxibutirato,en ocasiones conocida como L-carnitina, es un aminoacido no esencial sintetizado de forma natural en el higado,los riñones e incluso el cerebro . El organismo las emplea para transportar los acidos grasos a las celulas, especificamente a las mitocondrias que son los centros de producción de la energia .
2) COMO SE USA
Se recomienda una dosis de entre 1'5 y 4 gramos al dia, en diversas tomas a lo largo del dia, aconsejablemente con las comidas. Asimismo tambien se recomienda tomar entre una hora y 30 minutos antes de realizar ejercicio cardiovascular.
3) BENEFICIOS
VOLUMEN MUSCULAR PERDIDA DE GRASA
MASA OSEA
DIABETES TIPO 2 (Las personas que tienen diabetes tipo II también se pueden beneficiar de la suplementación con carnitina. Tomar L-carnitina ayuda a los diabéticos incrementando la oxidación, el almacenamiento y la captación de la glucosa.)
4) ALIMENTOS CON CARNITINA
| Contenido aproximado de L-Carnitina procedente de fuentes alimenticias |
| Producto | Cantidad | Carnitina |
| Bistec de ternera | 100 g | 95 mg |
| Carne de ternera molida | 100 g | 94 mg |
| Carne de cerdo | 100 g | 27.7 mg |
| Bacon | 100 g | 23.3 mg |
| Tempeh | 100 g | 19.5 mg |
| Bacalao | 100 g | 5.6 mg |
| Pechuga de pollo | 100 g | 3.9 mg |
| Queso Americano (American Cheese) | 100 g | 3.7 mg |
| Helado | 100 ml | 3.7 mg |
| Queso Cottage | 100 g | 1.1 mg |
| Pan de trigo entero | 100 g | 0.36 mg |
| Espárragos | 100 g | 0.195 mg |
| Pan Blanco | 100 g | 0.147 mg |
| Macarrones | 100 g | 0.126 mg |
| Mantequilla de cacahuete | 100 g | 0.083 mg |
| Arroz (cocido) | 100 g | 0.0449 mg |
| Huevos | 100 g | 0.0121 mg |
| Jugo de Naranja | 100 ml | 0.0019 mg |
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