Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1434 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 45 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. piña natural 10 gr.aceite de lino u onagra | 160 gr. Queso 20% 65 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi 10 gr.Lecitina de soja | 250 gr.Tortilla de claras 45 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. Piña Natural10 gr. Aceite de lino u onagra | 185 gr.Queso 0% 65 gr.Cereales All-Bran 100 gr.Kiwi 10 gr.Lecitina de Soja | 250 gr.Tortilla de claras 45 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural10 gr.Aceite de lino u onagra | 165gr.Queso cottage 65 gr. Cereales All-Bran 100 gr. Kiwi 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 115 gr. Pechuga de pollo30 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla10 gr.aceite de oliva | 115 gr.Muslo de pavo35 gr.Pasta integral200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos10 gr.Aceite de oliva | 120 gr.Filete de ternera140 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 10 gr.Aceite de oliva | 125 gr.Cuartos de pollo35 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 10 gr.Aceite de oliva | 310 gr.Hamburguesa vegetal35 gr.Pasta Blanca 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva | 110 gr.Conejo 140 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 550gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 130 gr.Jamón York50 gr.Pan de centeno | 550 gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 100 gr.Salmon ahumado50 gr.Pan integral de molde | 550gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 80 gr.Jamón serrano35 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 110 gr. Mero290gr. Esparragos Trigueros10gr.Aceite de oliva | 120 gr .Lenguado135 gr.Puré de zanahorias10 gr.Aceite de oliva | 120 gr.Sepia250 gr.Setas a la plancha10 gr.Aceite de oliva | 125 gr.Gallo130 gr.Alcachofas10gr.Aceite de oliva | 125 gr.Pescadilla200 gr. Judias verdes10 gr.Aceite de oliva | 115 gr.Bacalao Fresco225 gr.Calabaza en puré10 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína. | |||||
| Sustituciones | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 145 GR PROTEÍNAS | 120 GR HIDRATOS | 41,5 GR LÍPIDOS | 1433,5 KCAL | ||
