Esta dieta de definición muscular es solo para realizarla durante un mes. Las tres primeras semanas son las mas duras, puede que en los tres primeros días te sientas algo mareado, eso es por la falta de azúcar en el cuerpo, pero pronto te acostumbras.
De las diferentes comidas que os especifico en la dieta, podéis comer la cantidad que queráis sin ningún problema, porque casi todas son comidas de alto porcentaje en proteínas y bajo en grasas, no vayamos a pasar hambre, sin entre comidas tenemos hambre, podéis comer cualquier cosa que venga dentro de la dieta, yo lo que hacia era hacerme una cinta de lomo a la sal en el horno, la troceaba en filetitos y cuando tenia hambre entre comidas me comía dos o tres filetitos de cinta de lomo a la sal.
Dieta de definición muscular: 3 primeras semanas
Desayunos y Medias Mañanas
- 3 claras de huevo duro y pechuga de pavo ó pollo embutida.
- Atún natural en agua con tomates picados.
- Pechugas de pollo a la plancha
- Jamón cocido con tacos de queso fresco
- Tortilla de claras con champiñones
Almuerzos
- Alubias cocidas con cebollas, atún natural en agua y tomates
- Pollo asado y ensalada (sin maíz, remolacha, ni zanahoria)
- Pescado para horno con menestra cocido
- 6 claras y 1 yema con soja, champiñones y guisantes
- Medallones de pescado con cebolla y ensalada (sin maíz, remolacha, ni zanahoria)
Cenas
- Filetes de pez espada y ensalada
- 6 claras de huevo con atún natural en agua y tomate
- Revuelto de claras con soja
- Filetes de pollo con ensalada
- Surtido de fiambres: pavo, pollo, jamón cocido
Cuarta semana y siguientes
Una vez pasadas las tres semanas pasamos a una cuarta semana en la que ya se añade un poco de hidratos de carbono, para que no suceda el llamado efecto rebote. En esta cuarta semana la cena se realizara igual que en las tres primeras semanas.
Desayunos
- Pan integral con aceite
- Cereales con zumo natural
- Tortillas de atún con yogurt desnatados sin azúcar
- Sandwich de pavo o pollo con miel
Almuerzos
- Pasta integral con tacos de queso fresco y atún
- Revuelto de carne picada con 6 claras de huevo
- Puré de patatas con filetitos de pollo
- Potajes de todo tipo sin grasas (fuera chorizo, morcilla, etc…)
- Arroz cocido con tacotes variados (filetes de pollo, tortilla, queso fresco, fiambre de pavo, pollo, jamón cocido)
Cenas
- Filetes de pez espada y ensalada
- 6 claras de huevo con atún natural en agua y tomate
- Revuelto de claras con soja
- Surtido de fiambres: pavo, pollo, jamón cocido.
Una vez terminada la cuarta semana, seguid introduciendo poquito a poco los hidratos de carbono y el azúcar (no vayáis a pegaros el atracón, porque os puedo asegurar que durante esta dieta sentiréis la necesidad de tomar azúcar en gran cantidad). Esta dieta se basa en que al cuerpo le damos los hidratos y el azúcar justos para gastar en un día normal sin entrenamiento, con lo cual cuando hacemos cardio el cuerpo al no tener reservas de hidratos ni de azúcar, empieza a tirar de la grasa.
Vuelvo a repetir, podéis tomar la cantidad de alimentos que queráis siempre y cuando estén dentro de la dieta detallada arriba, no os quedéis con hambre.
