La ingesta diaria de esta dieta de volumen muscular incluye 3500 calorías repartidas en 7 comidas diarias. Es a modo de ejemplo, según tu peso corporal deberás aumentar o reducir las cantidades.
Comida 1: Desayuno (6:30h.)
2 tazas de cereal integral
1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido
1 vaso de leche integral
Multivitaminas
Comida 2: Media mañana (9:00h.)
1 y 1/4 medidas de proteína de suero
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 vaso de leche entera
Comida 3: Entrecomida (11:30h.)
40 gr. de cacahuetes salados
1 barrita de fibra
Comida 4: Almuerzo (13h.)
2 rebanadas de pan integral
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana
Comida 5: Merienda (16:30h.)
6 rebanadas de pavo,pollo o salami
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
1 boniato
Comida 6: Cena (18:45h.)
170-225 gr. de pollo, hamburgesa o filete
Patatas cocidas
Espinacas
1/2 pomelo
1 taza de brécoles
Comida 7: Antes de acostarse (22h.)
2 medidas de proteína de caseína
1 vaso de leche entera
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de cacahuetes
